Программа
Эмоциональная устойчивость
Единственная часть подготовки, которую пропускают почти все
Ваш юный спортсмен работает с тренером. С тренером по ОФП. Вы нанимаете массажиста, возите на сборы, покупаете экипировку. И почти никто не работает с тем, что происходит у него в голове.
В России эту часть подготовки до сих пор пропускают почти все. Мы будем работать именно с этой частью.
- 15 недельс 14 сентября по 22 декабря
- Две группы8-11 и 12-16 лет
- Живая встречакаждую неделю
- Группы до 12человек
Старт 14 сентября
Скорее всего, вы замечали некоторые из этих признаков у своего юного спортсмена
Родители юных спортсменов приходят с разными формулировками, но описывают почти одно и то же.
- 1
На тренировке показывает результат. На соревнованиях всё получается хуже.
- 2
Одна ошибка в начале - и дальше всё рушится. Одна помарка тянет за собой остальное выступление.
- 3
После неудачного старта не в себе несколько дней. Не хочет говорить, не хочет идти на тренировку.
- 4
Злится на себя сильнее, чем любой тренер. Называет себя словами, которые вы бы никому не позволили о нём сказать.
- 5
Боится подвести вас, тренера, команду. И поэтому боится пробовать.
Это не характер и не лень. Это навык, которому его просто не учили. Ему можно научить.
В первую неделю каждый участник бесплатно проходит психологический чек-ап юного спортсмена: шесть шкал, от стрессоустойчивости до умения возвращаться после неудачи. Это точка А, зафиксированная на бумаге.
В декабре он проходит тот же чек-ап. И вы получаете не ощущение «вроде стало полегче», а два документа рядом: что было в сентябре и что стало к концу сезона. По каждой из шести шкал видно, где сдвинулось и насколько.
Четыре месяца параллельно сезону
Программа идёт параллельно спортивному сезону вашего ребёнка: с 14 сентября по 22 декабря. Не до сезона и не вместо него - внутри него.
У каждой недели своя тема и свой инструмент, они разбираются на ментальной тренировке во вторник. А на живой встрече в выходные этот инструмент прикладывается к тому, что реально случилось за неделю: к конкретному старту, к конкретной ошибке, к конкретному замечанию тренера. Тему задаёт методика, материал приносят сами ребята.
Поэтому навык не остаётся в тетради. Он появляется там, где нужен: на старте.
Это не лекция.
Каждую неделю ребёнок выполняет практическую работу и сдаёт её.
Это не разовая консультация.
Пятнадцать недель подряд - столько нужно, чтобы новое поведение стало привычным, а не осталось хорошей идеей.
Программа рассчитана не только на ребёнка, но и на родителя.
У родителей своя линия: еженедельная записка с тем, что ребёнок проходил на этой неделе, и подсказками - как закрепить это дома и как себя вести.
Каждая неделя устроена одинаково
Ребёнок заранее знает, что его ждёт. Предсказуемость сама по себе успокаивает - это первое, что мы даём.
Ментальная тренировка и лист дневника
Обучающее видео с одним конкретным инструментом: посмотрели, закрепили. Сразу к нему идёт лист «Дневника эмоциональной устойчивости» - PDF формата А4 на печать.
На листе краткая выдержка того, что посмотрели, задания, подсказки и то, что нужно написать и сдать как домашнюю работу. Каждую работу Елена смотрит лично - не бот и не куратор.
Живая встреча в Zoom
60 минут, маленькая группа, Елена ведёт лично. Разбираем то, что случилось за неделю у самих ребят. Встреча записывается: если выпал старт, сборы или болезнь - ничего не теряется.
Группа 8-11 - по субботам, группа 12-16 - по воскресеньям. Во второй половине дня, в интервале с 14:00 до 18:00 по московскому времени.
Два часа. Примерно столько же уходит на телефон за один вечер. Разница в том, что эти два часа складываются - и к декабрю у ребёнка есть устойчивая ментальная база.
Пять эмоций сезона
Мы не учим «не волноваться». Эмоция не поломка, а древняя реакция на вызов: страх перед стартом - это мобилизация, злость после ошибки - сигнал о препятствии. Ребёнок учится понимать, о чём сигнал, и решать, что с ним делать.
За сезон разбираем пять эмоций, по одной на месяц - в том порядке, в каком они приходят в реальном сезоне.
- Сентябрь
Интерес и доверие
Зачем я вообще этим занимаюсь и что меня зажигает. Доверие к себе, к своему телу, к тренеру. Собираем предстартовый ритуал из четырёх одинаковых шагов - тот, который можно применить уже в ближайшую субботу.
- Октябрь
Тревога и страх
О чём предупреждает тревога и когда она права. Тело, которое умеет успокаиваться: удлинённый выдох, пульс до и после - ребёнок своими глазами видит, что управляет собой. Отдельная неделя уходит на внимание и концентрацию.
- Ноябрь
Гнев
Раздражение, гнев, ярость - три разные силы одной эмоции. Злость на судью, на соперника, на себя. Главное в этом месяце: первые десять секунд после ошибки и право на ошибку вообще. Здесь же учимся отвечать своему внутреннему критику.
- Декабрь
Ожидание и сборка
Что я жду от себя и чья это была цель. Откат, усталость, перегруз - как отличить «не хочу» от «не могу». В финале ребёнок собирает свой чемоданчик: личный список того, что работает именно у него.
Радость идёт сквозь весь сезон: ею мы открываемся в сентябре и ею закрываем декабрь.
Это не набор разных тем. Это одна карта, по которой ребёнок идёт четыре месяца - и к декабрю умеет пользоваться ей сам.
То, что останется у него на руках
Дневник эмоциональной устойчивости
Каждый вторник ребёнок получает новый лист - PDF формата А4. Распечатал, заполнил от руки, убрал в папку. Пятнадцать листов за сезон.
К декабрю это не стопка распечаток, а своя книга. Его почерком, про его старты, его ошибки и его находки. Не чужой учебник, который можно закрыть и забыть, а собственный документ - к нему возвращаются перед стартом, после неудачи и в конце сезона.
От руки - специально. Всё, что написано рукой, запоминается и усваивается лучше.
Интерактивные тренажёры
А то, что лучше работает на экране, мы на экран и вынесли.
Под программу сделаны собственные интерактивные тренажёры. Мы собрали их под конкретные задачи нашего сезона и отдельно под каждый возраст - готовых приложений не берём.
Один из них - тренировка внимания по таблице Шульте. Открывается прямо в смартфоне, без установки: ребёнок тренируется, результат фиксируется и уходит на проверку.
В октябре целая неделя уходит на внимание и концентрацию - там этот тренажёр становится основным инструментом.
Дневник остаётся у ребёнка навсегда. Тренажёры доступны весь сезон и месяц после финала.
Две группы. Выберите свою
Это две отдельные программы по одной методике. Свои видео, свои листы дневника, своя живая встреча. Восьмилетнему и пятнадцатилетнему нужны разные слова.
В этом возрасте главное - назвать. Ребёнок часто сам не знает, что с ним происходит: «плохо», «не хочу», «не пойду». Мы даём ему слова, образы и телесные опоры: карту эмоций, термометр злости, ритуал из четырёх шагов. Больше показываем и делаем руками, меньше рассуждаем.
Родитель здесь значит больше. Почти всё, что ребёнок пробует, он пробует рядом с вами - поэтому родительская линия в младшей группе построена сильнее.
Здесь уже есть свой опыт поражений и свой внутренний критик - и он громкий. Разговор идёт на равных, без сюсюканья: откуда берётся самооценка, как отвечать критику, чьи ожидания он на самом деле тащит. Больше письменной работы и самостоятельного разбора.
Родитель отходит на шаг назад, но не исчезает. Его линия в старшей группе - больше про то, когда промолчать и как быть рядом, не входя внутрь.
Актуальная цена и условия рассрочки - в форме заказа.
Укажите тот e-mail, под которым на платформу будет заходить ребёнок. На него придут доступы к материалам и ссылки на встречи.
Кто ведёт программу
Родителю - своя программа
Ребёнок может научиться не разваливаться после неудачи. Но если в тот же вечер дома он слышит «ну и как это называется», работа недели обнуляется. Новое поведение закрепляется только там, где его поддерживает среда.
Поэтому родительская линия здесь не приложение к программе. Это её часть.
Родительское собрание на старте
До первой встречи детей. Как устроен сезон, что будет происходить неделя за неделей, чего лучше не делать в первые недели и какие правила мы просим соблюдать.
Занятие для родителей раз в месяц
Три занятия за сезон. Сквозная тема - как поддерживать. В каждом есть блок «Что сказать»: не общие принципы, а конкретные фразы под конкретные ситуации.
Записка каждую неделю
Короткое письмо: что ребёнок проходил на этой неделе, что он должен был унести, о чём его можно спросить и чего именно в эту неделю лучше не делать. Читается за две минуты.
Шпаргалка «до и после старта»
Всегда под рукой: сохраняете в телефон и открываете в нужный момент. Что сказать за десять минут до старта. Что сказать в машине после неудачного. И чего не говорить - это чаще важнее.
К декабрю вы знаете, что сказать и когда промолчать.
Что будет к декабрю
Не «станет увереннее» и не «полюбит спорт». Шесть конкретных вещей, которые видно со стороны.
- 1
Знает, что с ним происходит, ещё до старта - и называет это словом, а не «мне что-то нехорошо».
- 2
Перед каждым стартом делает свой ритуал - из четырёх шагов. Не потому что велели, а потому что проверил на себе: работает.
- 3
После неудачного старта возвращается в рабочее состояние к следующему дню - а не через неделю слёз и отказов от тренировок.
- 4
В первые десять секунд после ошибки делает конкретное действие - а не сыпется. Выступление продолжается, а не заканчивается.
- 5
Слышит своего внутреннего критика и умеет ему ответить. Голос, который раньше добивал, перестаёт быть главным.
- 6
Сам говорит, что устал, до того как перегорел - и не считает это слабостью, потому что различает «не хочу» и «не могу».
Ребёнок выходит на старт спокойнее и увереннее.
Уверенность на старте прямо отражается на самом выступлении - это первое, что замечают и родители, и тренеры.
А вы к декабрю знаете, что сказать и когда промолчать.
Кому программа не подойдёт: тем, кто хочет быстро поднять результат к ближайшему турниру. За четыре месяца мы строим базу, а не готовим к одному старту.
Сколько это стоит
Посчитайте, во что обходится один дополнительный час в неделю: индивидуальная тренировка, ОФП, поездка на сборы. Умножьте на четыре месяца. А теперь разделите стоимость программы на пятнадцать недель и сравните.
Мы не заменяем тренировки. Мы делаем так, чтобы всё, что уже наработано, не рассыпалось в тот момент, когда это важнее всего.
Полная стоимость программы.
Оплата идёт через платформу GetCourse: там есть гибкие инструменты - от разовой оплаты до рассрочки. Каждый выбирает удобный для себя вариант.
Выбрать группуЧто входит
- 15 ментальных тренировок в записи, своя версия для каждой возрастной группы
- 15 живых встреч в Zoom по 60 минут, группа до 12 человек
- «Дневник эмоциональной устойчивости»: 15 листов формата А4 на печать
- Интерактивные тренажёры, созданные под эту программу
- Личная проверка каждой домашней работы Еленой
- Родительское собрание на старте
- Три занятия для родителей, по одному в месяц
- Записка родителю каждую неделю
- Шпаргалка «до и после старта»
- Психологический чек-ап юного спортсмена на входе и на выходе, бесплатно
- Месяц на досдачу после финала
Частые вопросы
А если ребёнок пропустит неделю?
Ничего не теряется. Ментальная тренировка и лист дневника лежат на платформе, живая встреча записывается. Плюс месяц после финала на досдачу. Сборы, соревнования и болезни мы закладываем заранее - они будут у всех.
А если он не захочет ходить?
Первые две недели самые важные: именно там ребёнок понимает, что его не будут разбирать и оценивать. Если после этого желания нет - напишите Елене. Чаще всего дело не в программе, а в том, что происходит в его сезоне прямо сейчас, и это стоит разобрать отдельно.
Подходит ли это нашему виду спорта?
Да. Мы работаем не с техникой, а с тем, что происходит в голове до, во время и после старта - у пловца, борца, гимнастки и футболиста это устроено одинаково. В группах ребята из разных видов спорта, и это скорее плюс: становится видно, что дело не в конкретном виде.
Сколько времени это занимает?
Около двух часов в неделю: ментальная тренировка, лист дневника и живая встреча в выходной. Ежедневных заданий нет.
Ребёнку 11 или 12 лет - в какую группу?
Ориентируйтесь не на дату рождения, а на то, как ребёнок разговаривает и сколько лет он в спорте. Если сомневаетесь - напишите Елене до оплаты, разберём конкретный случай.
Чем это отличается от курса «Уверенность»?
«Уверенность» - восемь тренировок в записи, которые проходят в своём темпе, без группы и без живых встреч. Это хороший вход в тему. «Эмоциональная устойчивость» - четыре месяца сопровождения: живая группа каждую неделю, личная проверка каждой работы и отдельная линия для родителей. Одно другому не мешает, но заменить не может.
Остался вопрос, которого здесь нет - напишите Елене до оплаты. Отвечаем всем.
Старт 14 сентября
Группы небольшие - до 12 человек. Так Елена успевает разобраться с каждым ребёнком и дать максимум, а не отработать по списку.
Набор идёт один раз. Когда группы заполнены, он закрывается.
Сезон у ребёнка начнётся в любом случае. Вопрос только в том, войдёт ли он в него подготовленным.
Мы начинаем 14 сентября. Будем рады видеть вашего юного спортсмена на программе.
Академия спортивной психологии «Психея Чемпиона» в социальных сетях
Разборы, упражнения и анонсы новых программ выходят в наших каналах. Заходите в тот, которым пользуетесь.
